Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]
[...] na brzuchu na dwu głowę 5 x 12\12\10\10\10 Spięcia łydek 4-5 x 20-25 W miarę to wygląda? Półtora tyg. już ćwiczę tym planem i chyba jest ok. Klatę, triceps, bary, nogi czuję ładnie tzn. zakwasy na drugi dzień i to lubię! Za to nie mogę wyczuć coś pleców, niby je ćwiczę, staram się dokładnie, a nadal to nie jest to. Zobaczę w następnym tyg.
[...] Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ?? Jakie są zasady łączenia mięśni ? Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ? Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06
Mam takie pytanie. Potrzebuje rozbić plan traktora71 na dwa plany czy taka kolejność trenowanych partii jest prawidłowa - jeden zestaw zaczynam od przysiadu drugi od mc następnie dodaje cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Łydki opcjonalnie na zmianę z brzuchem?
[...] podciąganie na drążku do brody 3 serie szeroki nachwyt - martwy ciąg 2 serie ok - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ok - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie ok, co drugi trening mozesz zrobic 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ok - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie ok biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je [...]
[...] znikają. Każdy, nawet zawodowcy mają większe lub mniejsze dysproporcje. Nie przejmuj się tym tak bardzo. Z czasem na pewno zmniejszą się lub znikną na dobre. Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]
[...] wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na [...]
[...] ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje [...]
[...] 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Dalej mam robić po 3 obwody? Czy konieczne jest, aby co trening zwiększać obciążenia? I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady [...]
[...] (neg) - to z dzisiaj wyciskanie na barki bodajże 52kg ostatnia seria szła - 8 powt. Jeszcze jutro trening nóg (wcześniej niż zwykle) i startuję ze Stormem i Shockiem (ten drugi dopiero w pon przed treningiem). Ciekaw jestem rezultatów, zwłaszcza że i aktualny progres bardzo mi się podoba. I obiecane zdjęcie: [...]
A BCAA brać przed aerobami i po czy przed treningiem i po całym ćwiczeniu już? A drugi plan też potrzebny? A wogóle to o co z tym chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami... Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok [...]
cześć!! wg mnie to trening masz ostry... nawet jak na dodawaną metkę. Proponowałbym zrobić klatę tak jak mówi Apok... a plecy jechać konkretnie (dołożyć martwiaka) ale tylko raz w tygodniu, natomiast w ich miejsce włożyć nogi. Drugi raz w tygodniu biceps i triceps jechać standardowo bez superserii na innych ćwiczeniach niż wykonywane wcześniej [...]
Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
[...] odżywiania i treningu Ty mi tu nie mów co ja mam robić gościu. Połowa tutaj powinna dostać po ostrzeżeniu za pisanie nie na temat. Jeden mówi że nie mam pojęcia co robię, a drugi sugeruje że oszukuje i jem kanapeczki z plasterkiem wędliny. Mam taką budowę ciała że jak waga idzie do przodu to mięśnie rosną, nie ma mowy o tkance tłuszczowej. [...]
Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]
po pierwsze nie łaczy sie tak parti , po drugie nie ma takiego rozdziału jak ty zrobiłeś , w jeden zień masowo a w drugi siłowo , abstrah**ąc już od faktu że nie ćwiczy się jednej parti 2 razy w tygodniu nie wiem jakie cwiczenia robisz ale rozkład taki powinien być poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi [...]
DZIEŃ DRUGI: TRICEPS: • 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE • 3 SERIE PO 10-12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA • 3 SERIE PO 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS: • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]